سيريال تفعيل برنامج idoo video editor serial

سيريال تفعيل برنامج idoo video editor serial

     

لتحميل البرنامج:

http://www.idooeditor.com/

سيريال التفعيل:

11122-48704-21851-00813-63230-02013

اقرء المزيد

حل مشكلة اليوتيوب عند ربط القناة بالأدسنس >> لا تتوفر هذه الوظيفة حاليًا. يُرجى إعادة المحاولة لاحقًا.

حل مشكلة اليوتيوب عند ربط القناة بالأدسنس >>  لا تتوفر هذه الوظيفة حاليًا. يُرجى إعادة المحاولة لاحقًا

This functionality is not available right now. Please try again later. 

Cette fonctionnalité n'est pas disponible pour le moment. Veuillez réessayer ultérieurement.

 

هذا الحل مقدم حصريا من مدونة إستفادة

. 

حل المشكلة بسيط هو أن تترك الحساب  وتنشئ حسابا آخر
ولكن كيف سأترك حسابي في الأدسنس وبه أموال كثيرة 

أن  لم أقل أترك حسابك ولم أقل لك أتركك قناتك
الحل هو أن تعمل حساب أخر جمايل ويوتيوب فقط دون أدسنس

ثم تذهب إعدادت اليوتيوب  في الحساب الرئيسي ثم تضغط 
إضافة مديرين أو إزالتهم
 ثم ستحول إلى حسابك على قوقل بلاس ثم إضغط على إضافة مدراء ستنبثق لك خانة أكتب فيها حساب جمايل الذي تريد تحويلها إليه بعد أن يظهر الحساب إضغط دعوة ثم إذهب إلى جمايل الحساب الأخر ( الحسابان مفتوحان من نفس الحاسوب لا بأس مادمت لم تربطهما كليهما بحسابي أدسنس مختلفين ) ستجد الدعوة  إضغط على موافق بعد ذلك إذهب لربط القناة بالأدسنس سوف يعطونك خيارين  الأول هو إستعمال هذا الحساب والثاني  ربطها بحساب  أخر إضغط على هذا الأخير وأدخل معلومات الحساب الأول أي الأساسي ثم أكمل الربط بطريقة وسوف تقبل القناة إن شاء الله  ؛)

اقرء المزيد

4 أسرار لهزم الأرق

                              أسرار لهزم الأرق

                                                                                 أسرار لهزم الأرق

 
1.

قبلك نومك  إقرأ بعض الأدعية التي تحفظها أو بعض السور القرأنية على حسب إستطاعتك لكي تحصل على الراحة النفسية (أقوى مهدئ للأعصاب هو الكلمة الطيبة اللطيفة في اللحظة المناسبة).

2.

فكر في يوم غد فكر  في جميع ماتود القيام به فكر بنفسك رجل أعمال ناجح  كيف ستسير

 عملك أين ستنفق نقودك ستطرد وتهزم الأرق في ثواني
3.

أغمض عينيك وبدأ إنتاج قصص ورسومات في الظلام الذي تراه بعد  دقائق قليلة وتسلسل أفكارك وتعمقها ستجد نفسك غارقا في النوم
4.

إشرب الماء  أو كل الخضر التي تحتوي عليه بكثرة وخير هاته الخضر هو الخس وهو الهازم السحري للأرق
 

لا تستهزأ بأي معلومة من هاته المعلومة فمن جربوها نسوا شيئا إسمه الأرق

اقرء المزيد

كلمات أغنية إلعب إلعب - المقاديد | طيور الجنة - toyoraljanahtv#

كلمات أغنية   إلعب إلعب - المقاديد | طيور الجنة - toyoraljanahtv#

كلمات أغنية   إلعب إلعب - المقاديد | طيور الجنة - toyoraljanahtv#

إلعب إلعب يا سلام..... عن ياليلي ويلي الويل

شوفتك ولادك يامدام.....دخلوا البيت بنص الليل

إلعب إلعب يا سلام..... عن ياليلي ويلي الويل
شوفتك ولادك يامدام.....دخلوا البيت بنص اللييييييييييييييييل

أطردهم  برا  لآلالالالا
أضربهم مرة  لالالالالا
أطردهم  برا  لآلالالالا
أضربهم مرة  لالالالالا

طيب شو أعمل....
تترا ترا ترا ترا تترا ترا ترا ترا تترا ترا ترا ترا

بابا ماهو أنا صرت كبير ......لازم أخذ حريتي
ونا بالفهم وبالتدبير......بحرص على حالي وخوتي

بابا ماهو أنا صرت كبير ......لازم أخذ حريتي
ونا بالفهم وبالتدبير......بحرص على حالي وخوتي

إسمع إسمع أبو خالد.....حتى لو تكبر يا بني
إسمع لكلام الوالد.....لاتتركني مستني

إسمع إسمع أبو خالد.....حتى لو تكبر يا بني
إسمع لكلام الوالد.....لاتتركني مستنييييييييييييي

أطردهم برا  لالالالاللالالا
أضربهم مرة لالالالالالالا

طيب شو أعمل ؟؟
تراتراتراتررآ ترا تراترا تراتراتراتررآ ترا تراترا

إحنا يا بابا عارفين إنا ماراح نتأخر
وتأخرنا ومش قاصدين اللعبة حلوت أكثر

إحنا يا بابا عارفين إنا ماراح نتأخر
وتأخرنا ومش قاصدين اللعبة حلوت أكثر

تلعبوا إنتو وتنطوا و قلب الماما عم يغلي
على دمعتها بتنبسطوا إيش إلي

تلعبوا إنتو وتنطوا و قلب الماما عم يغلي
على دمعتها بتنبسطوا إيش إليييييييييييييييي

 أطردهم برا  لالالالاللالالا
أضربهم مرة لالالالالالالا
أيوا يا بابا فهمنا لا تعاقبنا بالمرة
بدنا ياك إتسامحنا هي توبة و أخر مرة

أيوا يا بابا فهمنا لا تعاقبنا بالمرة
بدنا ياك إتسامحنا هي توبة و أخر مرة

إسمعوا كلمة بابا ....حآآآآآآآآآآضر
إسمعوا كلمة ماما ....حآآآآآآآآآآضر

شو ما بيحكي بابا.........حآآآآآضر
شو ما بتحكي ماما.........حآآآآآضر
يلآآآآآا
إسمعوا كلمة بابا ....حآآآآآآآآآآضر
إسمعوا كلمة ماما ....حآآآآآآآآآآضر

شو ما بيحكي بابا.........حآآآآآضر
شو ما بتحكي ماما.........حآآآآآضر

اقرء المزيد

ماذا تعرف عن فوائد عصير التفاح؟

ماذا تعرف عن فوائد عصير التفاح؟

الكل يعرف المثل الشهير ( تفاحة في اليوم تجعلك بيعدا عن الطبيب )، فأكل تفاحة في اليوم له فوائد لاتحصى .يعتقد أن زراعة التفاح قد بدأت في تركيا ، وحتى الآن فالتفاح قد قطع شوطا كبيرا ، بدأُ بالثمرة مرورا بعصير التفاح ، إلى الفطائر والحلويات والمربيات وغيرها..
فوائد عصير التفاح عديدة ،وهو امداد جسمنا بكافة انواع الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الحديد، البوتاسيوم و الفسفور.
الفوائد الصحية لعصير التفاح:
- يحتوي عصير التفاح على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يساعد في تؤميم الخلايا والأنسجة، وايضا في تقوية مناعة الجسم ،لذا ينصح به في حال وقوع اصابات.
- يعمل البكتين الموجود في عصير التفاح على تلين الأمعاء ، لذا فهو يعالج الإمساك، ويعمل على تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في القولون.
- عصير التفاح النقي يساعدة في عملية الهضم السليم. كما يتخلص من السموم الضارة من جسمنا. وهذا بدوره، يقلل أمراض  الكبد والكليتين.
- يحتوي التفاح وعصيره على السكريات الطبيعية ،لذا  فإنه يزيد مستوى الطاقة لدينا.
- محتوى الألياف في عصير يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية، وخفض احتمال الإصابة بسرطان القولون.
- عصير التفاح لا يسمح لتشكيل الكوليسترول في الأوعية الدموية لدينا ويساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر حدوث النوبات القلبية ،. لأنه يتكون من مركبات يطلق عليها المغذيات النباتية. هذه المركبات تقلل من تأثير(  LDLالبروتين الدهني منخفض الكثافة) في أجسامنا. ويؤدي LDL في حال تجمعه داخل جدار الشريان التاجي إلى تصلب الشرايين.
- كما أن تأثيره المضاد للأكسدة  يمنع الأمراض مثل السرطان.
-  عصير التفاح غني بالبوتاسيوم، وهذا أمر جيد لكبار السن لأنه يقلل من أي نوع من آلام التهاب المفاصل أو الروماتيزم.
- بدلا من السماح للأطفال لشرب المشروبات الغازية الضارة، نعطيه عصير التفاح. لأنه لذيذ ومغذ.
- من الجيد  أنه يمكنك مزجها مع أي عصير صحي أخر وجعلها مغذية أكثر. يمكنك مزج عصير الجزر أو الكرفس أو بعض عصائر الخضروات الأخرى.
- عندما يتم خلط التفاح مع الجزر والكرفس، فإنها لن تحسن البصر لدينا فقط ، ولكن أيضا منع عظامنا من أن تصبح هشة.
- تشير البحوث إلى أن التفاح يحتوي على أيون متعدد الذرات ، هذه الأيونات  تساعد في تحسين ذاكرتنا.
- من المعروف أيضا أن عصير التفاح يعمل على الحد من خطر الإصابة بالربو.
- شرب كوب كامل من عصير التفاح كل يوم يبقي مرض الزهايمر بعيدا عنك.
- يساعد على خفض مستوى الدهون المخزونة في الجسم حيث أن عصير التفاح الاخضر يخفض مستوى السكر في الدم الذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم.
أخيرا : فكوب من عصير التفاح يحتوي على 110 سعرة حرارية  فقط ، أي انه من الممكن إضافته الى نظامك الغذائي حتى في حين اتباع حمية غذائية.

 

اقرء المزيد

معلومات عامة و ضرورية لكل ربة بيت

معلومات عامة و ضرورية لكل ربة بيت

* دوما إغسلي يديك قبل التعامل مع الطعام اغسلي جميع الخضراوات النيئة و الفواكه لإزالة الأوساخ و المواد الكيميائية و المبيدات الحشرية 

* اغسلي الدجاج الغير مطبوخ و السمك و اللحوم تحت الماء البارد . 

* إضافة قليل (بعض ذرات) من السكر إلى الحساء يكسبه مذاقاً مميزاً خاصة إذا كان ضمن مكوناته الطماطم. 

* إذا كنت ممن يعانين ارتفاع ضغط الدم فاعتادي على طهي الطعام دون إضافة الملح واستخدامه أثناء تناول الطعام لأن هذا من شأنه التحكم في ضبط كمية الملح واستخدام قدر قليل منه. 

* استخدام خل التفاح- إضافه إلى إكسابه طعماً محبباً ومميزاً للأطعمة- يساعد على إذابة الدهون وسرعة هضمها واحترراقها داخل الجسم 
الخضار و الفواكه: * استعملي لوح التقطيع عندما ستقطعين الخضار و الفواكه و لا تقطعيهم و هم في يديك! و كوني متأكدة من القطع في اتجاه بعيد عنك و عن أصابعك.

الأجبــــان :

* لم نعد نصنع الأجبان بل نشتريها جاهزه من السوق أهم شئ يجب التاكد من التاريخ وان تكون موضوعة في واجهة مبردة ضمن الحرارة القانونية وإلا سوف تتدهور حالتها من لون الإصفرار و ظهور العفن و الطعم الحامض .

الـــدهــون : 

* من الأخطاء الشائعة استخدام خليط من الدهون (السمن البلدي) مع الزيوت النباتية، والأصح استخدام أي منهما منفرداً والأفضل استخدام الزيت بدلاً من السمن.
* تكرار تسخين الزيت إلى درجة الغليان يغير من صفاته ويجعله يمثل خطورة على صحة الإنسان.

* من الأخطاء الشائعة ايضاً استخدام زيت القلي في اصناف الطعام الأخرى إذ يتكرر التسخين. والصحيح أن الزيت عند تسخينه تتغير ذراته ويفضل التخلص منها بدلاً من كمية كبيرة ، وإعادة القلي او التحمير بها حيث يشكل تكرار استخدامه في درجة لغليان (قدرالزيت) خطورة على صحة الإنسان حيث يؤدي إلى تكون خلايا خبيثة بين الأنسجة ومن ثم ظهور الأورام).
اللحـــوم : 

* اللحوم والخضروات التي تؤكل مسلوقة يجب أن يتم سلقها في كمية قليلة من المياه.

* إضافة قليل (بعض ذرات) من السكر إلى الحساء يكسبه مذاقاً مميزاً خاصة إذا كان ضمن مكوناته الطماطم.

* إذا اضطررت- نزولاً على رغبة أفراد الأسرة- إلى إعداد أصناف اللحوم فيجب مراعاة الآتي:

* استخدام اللحوم او الطيور الصغيرة (مثل لبتلو).

* ضعي قطرات من الخل على اللحوم قبل طهيها لانه يعمل على تفتيت خلايا اللحوم.

* استعملي زيت الزيتون أو الذرة فهو من أخف الزيوت ولا تترك رائحة عند التحمير.
* ضعي قليلاً من البكربونات الصودا أو (البيكنج بودر) على البقسماط المضاف إليه الدقيق قبل التحمير مباشرة.

* لتقليل نسبة الدهون والوقاية من الكوليسترول تخلصي من الدهون الموجودة بين أنسجة اللحوم وغلاف الطيور، لا تلجئي إلى غمس قطعة اللحم الأبيض قبل تغطيتها بالدقيق والبقسماط لأن ذلك من زيارة كمية البيض بما يحويه من نسبة عالية من الكوليسترول.

ماذا تفعلي عند احتراق القدور...
* استخدمي الماء والملح ..على القدر المحترق واتركيه لمدة خمس دقائق..ثم اغسليه

* اسهل طريقة لازالة الصدأ من القدور او الصواني ..استخدمي البطاطس التالفة ثم اغسلي القدربالماء والصابون

* اذا احببتي تجنب التصاق الاكل بالصينيه اوالقدور..عليك وضع الملح عليها ثم اغسلها كالمعتاد

* ان وضع الزيت على الصينيه حتى ولو كان القليل منه .. يسبب ظهور الصد أ السريع لها ..فتجنبي ذلك.

* للقدور التيفال ...ضعي ملح وخل وامسحه بهما ..فهو اسرع طريقة لازالة الاحتراق منها...

وممكن ايضاً استخدام الليمون والملح ثم ازيليه بفوطة مبلولة ونشفيها جيداً وضعي زيت الليمون .
احد الطرق السهلة لتنطيف القدور المحترقة....واتبعي مايلي:

* خذي قدر اكبر من القدر المتسخ ..وضعيها داخل بعضهما البعض .

* ضعي ملعقتين بكنج صودا في ماء ساخن..واتركيها حتى تبدأ تخف درجة الاتساخ .

* ضعي ماء عليه واستخدمي الليفة وينظف بالماء والصابون ..


مطبخ بلا رائحة...
1- استخدمي الزهور ذات الرائحة الخفيفة في تجميل مائدة الطعام في المناسبات بحيث لا تغلب رائحة الزهور على رائحة الطعام المقدم، واحرصي على وجود زهور ونباتات في أرجاء المنزل المختلفة لإيجاد رائحة عطرة باستمرار . .

2- ضعي قطعة فحم أو قطعة من البطاطس في إناء صغير في الرف الأوسط من الثلاجة للتخلص من الرائحة غير المستحبة .

3- للتخلص من رائحة البهارات في المطحنة الكهربائية اطحني بها قليلا من الخبز المحمص .

4- ضعي قليلا من النشادر لطرد الحشرات المنزلية من حول صندوق القمامة و للتغلب على رائحة القمامة .

5- بعد انتهائك من أعمال المنزل ادعكي يديك بعصير الليمون لإزالة الآثار العالقة بها بالإضافة إلى تنعيمهما .

6- لتخف رائحة القرنبيط والكرنب النفاذة أثناء السلق أضيفي قطعة من الخبز إلى ماء السلق .

7- لا بد وضع المواد الغذائية نظيفة في الثلاجة مثل الخضر واللحوم حتى لا يؤثر ذلك على رائحتها .
- يجب تغطية الأطعمة ذات الرائحة النفاذة كي لا تؤثر على الأطعمة الأخرى وتنتشر في الثلاجة .

9- ضعي بها قطعة فحم وقليلا من البن لامتصاص الروائح غير المرغوب فيها .


نصائح خاصة بالأكلات...

نصائح خاصة باللحوم المشوية (دجاج – لحم )

1- مراعاة نزع الدهن عند شوي اللحوم

2- كي تتأكدي من استواء اللحم لاتحاولي قطعه بالسكين بل يكفي الضغط عليه بواسطة طرف سن رفيع فإذا صدرت مقاومة قوية من اللحم فهذا معناه انه نضج واستوى جيدا اما اذا كانت المقاومة لينة فهذا معناه ان اللحم مازال بدمه يعني نصف استواء .

3- عدم استخدام شوكة لتقليب اللحم حتى لاتثقب ويخرج منها السائل ويؤدي الى جفافها .

4- قبل شواء اللحم المنقوع في الثلاجة يجب اخراجه وتركه لمدة ربع ساعة قبل الشواء. وممكن استخدام النقيع في دهن الدجاجة كل فترة واخرى

5- لاتقلبي اللحم اكثر من مرة واحدة لكل جهة .
- بالنسبة لبعض انواع السمك يفضل لفه بقصدير عند شويه حتى لايلتصف بالشواية ويفسد منظره.

7- عند تشويح اللحم او الدجاج في مقلاة استخدمي المرق الناتج في عمل الصوص الخاص به ..

ملاحظات عند القلي ...

للحصول على افضل النتائج عند القلي اتبعي الآتي:

1- عند قلي الدجاج يجب ان تكون حرارة الزيت عالية والا امتص المادة الدهنية وتغيرت نكهته ثم نبدأ في خفض الحرارة للمتوسطة حتى تحصلي على دجاج مقرمش من بره وطري ولزيز من جوه.

2- علامة حرارة الزيت بأن تضعي قطعة خبز صغيرة في الزيت فإذا احمرت في خلال دقيقة فتكون هذه حرارة الزيت المطلوبة .

3- يجب ان تجفف الخضار جيدا من الماء قبل قليها حتى لايتطاير الزيت عليك.
4- انتبهي للزيت حتى لايسخن كثيرا لان هذا سيغير نكهة الاكل ويفسدها


ملاحظات مهمة للخضار:

1- احذري شراء الخضار المعلبة ويفضل المجمدة

2- راعي عدم اذابة الخضار المجمدة عند قليها حتى لاتفقد قيمتها الغذائية .

3- استخدمي ماء سلق الخضار في عمل الرز او الشوربة.
4- عند سلق البروكلي نصف سلقة انشليه من الماء المغلي وضعيه في الماء البارد حتى توقفي عمليه السلق ويحتفظ بلونه الاخضر الزاهي .
5- جربي طحن قليل من الزنجبيل مع الثوم وضعيه في علبه بلاستيك واستخدميه في الاكلات التي يستخدم فيها الثوم وستحصلي على نكهة رائعة جدا بفضل الزنجبيل.

6- لاتجمدي البقدونس والكزبرة لان النكهة ستتغير (مجرب)

7- عند تجميد بعض الخضار مثل(الفاصوليا – البازلياء- البامية ) يجب سلقها نصف سلقة كما في طريقة البروكلي ثم تركها حتى تنشف من الماء بعد تصفيتها ثم توزع بأكياس محكمة الغلق وتوضع بالفريزر

8- اكتبي على كل كيس تاريخ الانتهاء والخضار مثلا تبقى مفرزنة لمدة شهرين

9- يجب غسل السبانخ قبل فرمها جيدا حتى تتخلصي من التراب الموجود فيها وتترك في مصفاة حتى يزول عنها الماء ثم توزع في اكياس وتفرز

اقرء المزيد

فوائد وخطورة نوم الاطفال على ظهرهم     

وجد بعض الباحثون فى امريكا بأن نوم الأطفال على ظهورهم قد يخفض خطر تعرضهم للموت بشكل فجائى لكنه قد يؤثر على نمو عضلاتهم فى منطقة البطن.

فوائد وخطورة نوم الاطفال على ظهرهم

 وأوضح باحثون فى مركز "باثوايز أوارنيس راوند تايبل" الذى يضم مجموعة من أطباء الأطفال والجراحين والممرضين فى شيكاغو، أن الأطفال الذين ينامون على ظهورهم يحرمون من حوالى 12 ساعة من تحريك عضلات بطونهم وأعناقهم.

وتشير تقديرات إلى أن طفلاً من بين 40 فى الولايات يعانى من الخلل العصبى الذى يؤثر على العضلات وبأن 40 ألفاً من هؤلاء عرضة للإصابة بهذه الحالة سنوياً.

وأضاف الباحثون أن هذه المشكلة قد تنشأ لدى هؤلاء عند الولادة وأنه بإمكان الطفل التغلب على هذه المشكلة بسرعة بواسطة العلاج الذى يقدمه اختصاصيون بهذا المرض...

 

اقرء المزيد

تطبيقات تجعلك تغرق في نومك

تطبيقات للهواتف الذكية تساعدك على النوم بطريقة مريحة وهادئة طوال الليل.

تطبيقات تجعلك تغرق في نومك

 

1

Jawbone Up

تطبيق لهواتف iOS وأندرويد، يأتي مع سوار إلكتروني لديه القدرة على معرفة عدد التقلبات من خلال حركة السرير، ورصد حركة جسد النائم من خلال ما يشبه ترددات الراديو التي تمسح حركة الجسد، ويعد واحداً من أشهر التطبيقات التي تساعد على النوم بعمق، كما يمكن استعماله طوال اليوم وليس في السرير فقط.

2

Health Mate

تطبيق سيصدر في ربيع العام الجاري لهواتف iOS لديه القدرة على معرفة الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالأرق أثناء النوم وتنبيه المستخدم لها، بالإضافة لتتبع دقات القلب ومستوى التنفس خلال اليوم، وإخبار المستخدم بأفضل الأوقات ليحصل على نوم هانئ.

3

Beddit

تطبيق فنلندي يقوم بتتبع عدد ضربات القلب ومستوى التنفس طوال الليل، ومعرفة الأوقات التي يتعرض فيها كل مستخدم للأرق مع تنبيه المستخدم للوقت المثالي للنوم، وكذلك وقت الاستيقاظ الأنسب دون أن يشعر بالكسل.

4

SleepBot

تطبيق مجاني للهواتف الذكية بنظامي التشغيل iOSو"أندرويد" لديه القدرة على الاحتفاظ بسجلات البيانات وسجلات الأصوات التي يتم تسجيلها كل ليلة لمعرفة الأشياء التي أدت إلى إزعاج المستخدم، بالإضافة لحسابه عدد ساعات النوم يومياً، والفترة التي قضاها كل مستخدم للاستيقاظ من نومه.

5

MotionX-24/7

يقوم التطبيق بمراقبة حركات الجسد في السرير لمعرفة طريقة نوم كل شخص، بالإضافة لإيقاظه لكل مستخدم في وقت مناسب، وتضمنه للعديد من أنماط الموسيقى التي يمكن الاستماع إليها قبل الذهاب في النوم، والتي تتوقف تلقائياً عندما يغوط المستخدم في نوم عميق.

6

Smart Alarm Clock

تطبيق يقوم بتسجيل الأصوات المزعجة التي تسبب فقدان النوم في منتصف الليل، ويستعين بواجهة مستخدم بسيطة تعتمد على شاشات اللمس ليصل كل مستخدم لبياناته الشخصية بمنتهى السرعة ومعرفة عدد الساعات التي يستغرقها للاستيقاظ بدون مشكلات.

7

eSleep

تطبيق صوتي مخصص في تقديم مجموعة من المقاطع الموسيقية التي تهدف إلى تحسين المزاج قبل النوم، والذهاب في نوم عميق، مع ثلاثة أنماط يمكن الاختيار من بينها مثل الأصوات الهادئة والمتوسطة والقوية بحسب رغبة كل مستخدم، والأصوات التي يفضل الاستماع لها قبل النوم.

اقرء المزيد

كيف تخسر 10 كيلوغرامات من وزنك بخطوات بسيطة

كيف تخسر 10 كيلوغرامات من وزنك بخطوات بسيطة

هل تريد خسارة 10 كيلوغرامات بسرعة شديدة؟ الأمر ليس صعباً لو اتبعت هذه النصائح بدقة، لا يجب أن تتعامل مع الأمر باعتباره مهمة مستحيلة، ستطوّر مجموعة من العادات السهلة والبسيطة، وتحاول التوقف عن أخرى تزيد وزنك بلا داع، والنتيجة ستكون مذهلة.
 

1 ـ حدد السبب
خذ بعض الوقت في البداية لتعرف ما الذي يتسبب بزيادة وزنك بكثرة، هل هي الأطعمة المقلية، أم أنها الطعام الحلو؟ هل من الصعب عليك مقاومة الطعام طالما هو في متناول اليد؟ هل تجهل معلومات كافية عن الأطعمة الصحية؟ أم أن القلق والتوتر والعصبية هما السبب في زيادة نسبة تناولك للطعام؟ معرفة الإجابة عن كل هذه الأسئلة، هي الخطوة الأولى للتعامل المناسب مع هذا الأمر ولو كان الأمر متعلّقاً بالتوتر والعصبية، فعليك البحث عن طرق أخرى لتفريغ التوتر، مثل الخروج أو مقابلة صديق، أو حتى قراءة كتاب

2 ـ تحرّك
من الصعب فقد الوزن طالما الشخص جالساً، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تعمل بشكل أفضل كلما زادت الأنشطة اليومية التي يقوم بها  المتمرنون، يمكنك البدء في أي نشاط مفضّل لك، يكون بسيطاً، ولا يستهلك الكثير من الوقت، مثل المشي، أو صعود السلالم على القدمين، بدلاً من استخدام المصعد، أو التحرّك من غير سيارة لفترة.

3 ـ خطط بدقة للمستقبل
كل الناس لديهم لحظات ضعفهم، التي يقررون فيها أن الأمر أصعب من اللازم، وينجرفون للاختيارات غير الصحية، اعمل قائمة واكتب فيها هذه اللحظات الخاصة بك، سواء كانت الأكل ساعة التوتر، أو قبل النوم أو أي عادة صحية تريد التخلّص منها، واجعل هذه القائمة معك طيلة الوقت، وعندما تشعر بواحدة من هذه الأمور، افتح القائمة وانظر فيها وقم بعمل علامة على الشيء الذي ترغب في فعله، تراكم العلامات سيجعلك ملتزماً أكثر فأكثر. ابحث دائماً عن أمر تشتت به انتباهك عن هذه الأمور.

4 ـ املأ بطنك بالخضراوات
يمكنك التهام كميات كبيرة من الطعام، دون أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية، طالما تأكل الخضراوات والفواكه، بالمقارنة مع الفواكه الأخرى، فالخضراوات مملوءة بالألياف والمغذيات، والماء، وكل هذه الأشياء تساعد على التخفيف من حدة الجوع، املأ طبقك في كل وجبة بكميات كبيرة من الخضراوات.

5 ـ لا تشرب موادً فيها سعرات حرارية كثيرة
التزم بشرب مواد لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، مثل شراب الشعير، أو الشاي، وطبعاً المشروبات الغازية التي تحتوي العبوة الواحدة منها على 240 سعراً حرارياً، و65 غراماً من السكر. حتى الشوكولا الساخنة تحتوي على 360 سعراً حرارياً، أضف بعض الكريم، ويصبح عندك وجبة كاملة، لو كنت تحب مشروبات بعينها، وتود شربها، قلل من كميات ما تأكل.

6 ـ لا تقم بأي أمور عنيفة
من السيئ جداً أن يشعر المرء بكره لجسمه، والكل يرغب فعلاً في تقليل أوزانه بأسرع وقت ممكن، لكن تقليل كميات الطعام فجأة، ودون التدريج في هذا الأمور، قد يتسبب في مشكلات صحية حقيقيّة، وكذلك في أن تستعيد الوزن الذي فقدته بسرعة شديدة. فقدان الوزن هو مسألة تتعلّق بنمط الحياة، أكثر مما تتعلق بكميات الطعام.

7 ـ ضع لنفسك جدول سعرات حرارية ذكي
تناول 3 وجبات يومياً سيجعل معدلات الحرق في جسدك أفضل كثيراً، حاول الإبقاء على هذا النظام، وكذلك يجب ملاحظة الأهداف الحالية:
للنساء: الهدف هو 300-500 سعر حراري في الوجبة
للرجال: الهدف هو 400-600 سعر حراري في الوجبة
النساء والرجال: وجبة بسيطة الهدف هو 100-200 سعر حراري
 

8 ـ اعرف ماذا تأكل
الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يقومون بتتبع السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وجباتهم، هم الأكثر قابلية لفقد الوزن بسرعة أكبر، والسبب الرئيسي في هذا هو الإدراك بما تحتوي عليه كل وجبة، وبالتالي فهم تفاصيل الأكل، والقدرة على التعامل مع الوجبات.

9 ـ لا تعتبر فقدان الوزن هو المؤشر الوحيد على النجاح
حتى لو كنت قد بدأت في فقدان كثير من الدهون، وأصبحت أكثر لياقة بدنية، ربما لا تجد لهذا انعكاساً على مؤشرات الوزن، هذا أمر طبيعي تماماً، تذكر أن العضلات لها وزن، وأن كثيراً من العوامل تؤثر على وزنك طيلة أوقات اليوم، مثل شرب الماء، والهرمونات، وغيرها.
 

10 ـ لا تحاول أن تكون مثالياً، تمرّن فقط
لا تقس على نفسك كثيراً، لو قمت بكسر الحمية الغذائية تقبّل الأمر، وحاول ألا تكرره مرة أخرى، ولا تحط نفسك بكثير من شعور الذنب والقلق طيلة الوقت، لا يمكنك أن تتحكّم في الماضي، وكل ما تستطيع تغييره هو ما تملكه في اللحظة الحالية. تذكر أن الأمر يحتاج إلى مجهود، وتمرين دائم، لكي تبقى في صحة جيدة

اقرء المزيد

زوجان صينيان بيبعان طفلتهما لشراء هاتف أيفون

زوجان صينيان بيبعان طفلتهما لشراء هاتف أيفون

زوجان صينيان يقرران عرض ابنتهما للتنبي على الإنترنت مقابل مبلغ مالي لشراء "أيفون" وأحذية رياضية.

فيما يشير إلى مدى خطورة الهوس بالتكنولوجيا الحديثة يُلاحق زوجان صينيان شابان أمام القضاء بعدما عرضا ابنتهما للتبني على الإنترنت مقابل مبلغ مالي واستخدما أموال تلك العملية لشراء هاتف "أيفون".

وقد ذكر الزوجان في الإعلان أن المبلغ المطلوب للتبني 4600 دولار أميركي (24 ألف ريال سعودي)، لكن المبلغ الذي تقاضياه بالفعل بعد إبرام الصفقة لم يعلن، وفقا لما ذكر موقع "العربية نت".

وقد كشفت التحقيقات أنهما اشتريا هاتف "أيفون" وأحذية رياضية وغيرها من السلع الفاخرة بعد تقاضي الأموال.

وبرر الوالدان فعلتهما للشرطة بحجة أنهما أرادا تقديم حياة أفضل لابنتهما، كما أن لهما أصلاً طفلاً آخر.

 

 

جدير بالذكر أن ظاهرة الاتجار بالأطفال منتشرة في الصين بسبب سياسة الطفل الواحد والخلل الديموغرافي بين الرجال والنساء في البلاد.

اقرء المزيد

قناة ألمانية تبث مباريات كأس العالم مجانا

قناة ألمانية تبث مباريات كأس العالم مجانا

قناة تلفزيونية ألمانية تعلن عن تخطيطها لبث مباريات كأس العالم المقبل في البرازيل مجانا دون استخدام التشفير.

 

في بشرى سارة لمن يعانون من ارتفاع أسعار الإشتراك في القنوات التي تملك الحق الحصري في بث مباريات كأس العالم في المنطقة العربية كشفت قناة ZDF الألمانية عن نقلها مباريات كأس العالم مجاناً وبدون تشفير، مع استضافة عدد من كبار لاعبي كرة القدم القدامى لتحليل المباريات، وعلى رأسهم الأسطورة الحارس الألماني السابق "أوليفر كان".

جدير بالذكر أن القناة الألمانية تبث إشاراتها عبر القمر الصناعي "أسترا"، وتمتلك حق بث الـ 64 مباراة المقرر إقامتها بالملاعب البرازيلية في الصيف المقبل، نقلا عن صحيفة "الأمارات اليوم".

ووفقاً لموقع "سبورت بيزنس" فإن خدمتي البث الألمانيتين ZDF وARD ستبثان جميع مباريات كأس العالم لكرة القدم للمرة الأولى منذ عام 1998

اقرء المزيد

الوصفة الغذائية السحرية لعضلات بطن فولاذية

لا شك أن عضلات البطن هي واحدة من أهم مناطق الجسم، وحتى لا يضيع مجهودك في الـ "جيم" دون

نتيجة ملموسة، إليك هذه النصائح المتعلقة بالتغذية المطلوبة لإظهار عضلات بطن قوية:

الوصفة الغذائية السحرية لعضلات بطن فولاذية

 

اعرف ما تأكل
الأهم فالمهم، عليك أن تكون واعياً بما تأكله، والطريقة الأفضل لذلك هي أن تعد وجبتك بنفسك، وهذا سيضمن لك معرفة بالمقادير، وبالسعرات الحرارية التي تتضمنها هذه المقادير. عندما تعد طعامك بنفسك، فإنك لا تعرف بالضبط من أي شيء تم صنعه، أو حتى إذا ما كان صحياً أم لا. هنالك حتى أنواع من السلطات تحتوي على 1000 سُعر حراري، ولا أحد يمكنه أن يحصل على عضلات بطن مفتولة بهذه الطريقة أبداً.

تناول الخضراوات
سيدهش كثيرون عندما يعرفون المعدلات التي يستهلكها أبطال كمال الأجسام من الخضراوات، كل الناس تعرف أن الخضراوات تحتوي على الفيتامينات، والمغذيات، والكالسيوم، والألياف، لكنهم لا يدركون القيمة الغذائية الرهيبة في خضراوات أخرى مثل السبانخ، والكالي، والخس. الخضراوات تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وكميات كبيرة جداً من المغذيات، لهذا فإن الناس الذين يجدون صعوبة في تنظيم تناولهم من تنظيم وجباتهم، يستحسن أن يبدأوا في تناول الطعام النباتي.

تجنب تناول السكر الصناعي
لو تناولت كميات كبيرة من السكر، ولم يتم حرقها سريعاً، ستُخزّن هذه الكميات الزائدة على شكل دهون، وكثير من الرجال يقومون بتخزين هذا الوزن الزائد في منطقة البطن، لهذا فإن حمية غذائية متوازنة، والابتعاد عن السكر المصنع سيجعل من السهل على الجسم حرق ما لا يحتاجه من دهون زائدة، ويفضل استخدام السكر الطبيعي القادم من الفاكهة والخضراوات، لأنه لا يتم تصنيعه، ولا معالجته، وبالتالي يحتفظ بأليافه الطبيعية، ويتم حرقه ببطء على مدار الوقت، دون تخزينه في صورة دهون.

شرب المزيد من المياه
لا بد أولاً من تقليل المشروبات السكرّية، مثل المياه الغازية، والمياه المحلّاة، والشاي المثلّج المحلّى، وعصائر الفواكه، ومشروبات القهوة، والتي يدخل في تكوينها عنصر السكر المعالج أو المصنّع، بعدها، حاول أن تزيد من معدلات شرب الماء، لرفع كفاءة الجسم، حيث أن الماء يزيد من معدلات الهضم، والحرق، ويساعد على تروية الجسم، وترطيبه، وبالتالي رفع كفاءة الجلد، وإظهار عضلات بطنك بشكل صحي، كما أن الماء يزيل سموم الجسم، ويقلل الألم والأوجاع.

تناول كميات أقل من الطعام
هنالك العديد من النظريات التي تتناول مسألة الطعام والحميات الغذائية، لكن الطريقة الأسهل والأوضح ثابتة في كل مرة: تناول كميات أقل من الطعام. الحصول على عضلات بطن جذابة، يستلزم وجود كميات أقل من الدهون في الجسم: حوالي 10 % أو أقل، ورقم كهذا لا يمكن تحقيقه بالحميات التقليدية، سيكون عليك التقليل من كميات الطعام.

خطوات متأنية وثابتة
هناك خط رفيع بين الهوس والتمرين المستمر، عليك أن تحافظ على نفسك، وألا تسمح لها بالانزلاق إلى الهوس، والرغبة المستمرة في المزيد، لأن هذا سيتسبب في عدم رضاك عن شكلك بأي حال، وبالتالي تقليل كفاءة تمريناتك. أفضل طريقة للتمرين، هي البدء بخطوات متأنية وثابتة، والحفاظ على مواعيد ثابتة للتمرين، ومحاولة رفع كفاءة الجسم بالتدريج، حيث أن كل شخص منا، هو نتاج عاداته اليومية، لو نجحت في التغلّب على مسألة الطعام والعادات الغذائية، ستكون قد قطعت نصف الطريق بالفعل.

 

 

 

اقرء المزيد

وسائل مواصلات مستقبلية من عالم الخيال

سيارات الطاقة النووية

سيارة جديدة يتم العمل عليها في الوقت الراهن للاستفادة من الطاقة النووية في الحصول على محرك بقوة جبارة لديه العديد من المميزات التي تفتقدها المحركات الميكانيكية، يعمل المحرك بالاعتماد على عنصر "الثوريوم" المشع، ولمعرفة قوة السيارة ببساطة شديدة، يكفي أن نخبرك أن بضعة غرامات من هذا العنصر، تكفي لتوفير الطاقة للسيارة للعمل 100 عام متواصل.

السفن الغازية

3

السفن الغازية

وسيلة المواصلات "سوبر كافيجن" هي مستقبل السفن البحرية، نظراً لأنها تعتمد على تقنية فريدة من نوعها، وهي محاصرة الباخرة بالغاز بدلاً من الماء، حيث تقوم فقاعات الغاز بتوفير طاقة أقوى 900 مرة مما يفعله الماء، وهو ما يترتب عليه سرعة صاروخية للسفن البحرية مع تكلفة أقل يتم إنفاقها على الوقود.

مركبة مارتن

4

مركبة مارتن

مركبة مذهلة من ابتكار متسابق يدعى "مارتن" عمل عليها طيلة 30 عاماً، حيث يمكنها الطيران لمدة 30 دقيقة بدون أي مشكلات وبسرعة 74 كم في الساعة، بارتفاع 900 متر، كذلك تتضمن المركبة حزمة إسعافات أولية والعديد من الارشادات للتعامل معها بنجاح، دون أن تعرض نفسك لخطر السقوط من مناطق مرتفعة.

مدينة الدراجات الهوائية

5

مدينة الدراجات الهوائية

فكرة عمل عليها المهندس "تورونتو كريس هاردويك" في عام 2006 بمدينة "تورنتو" حيث يقوم ببناء أنابيب عملاقة مقسمة إلى 3 حارات ومخصصة لقيادة الدراجات الهوائية فقط بهدف المحافظة على البيئة والتخلص من المركبات التي تعمل بالوقود، أما الأمر المذهل حقاً فهو أن الأنابيب يتم إمدادها بالهواء والتحكم في مساره، مما يجعل سرعة الدراجات الهوائية غير قابلة للتصديق بعكس ما نراه في الوقت الراهن.

سيارة ذاتية القيادة

6

سيارة ذاتية القيادة

وسيلة مواصلات مبتكرة صغيرة الحجم، يتم استدعائها ذاتياً من خلال الهاتف الذكي لتأتي إلى منزلك وتقوم باصطحابك للمكان الذي ترغب بالتواجد فيه، تعتمد السيارة بالكامل على التكنولوجيا والأجهزة الاستشعارية لمراقبة الطرقات وإشارات المرور والتفاعل مع المركبات الأخرى من نفس النوع، بينما يقوم من يستقلها بتحديد الإعدادات التي تلائمه، وتحديد وجهته بمنتهى السهولة.

الحبال

7

الحبال

وسيلة مواصلات غريبة نوعاً ما استخدمت في العصور القديمة، ولكنها عادت للظهور مرة أخرى من خلال فكرة "مارتن إنجيلوف" الذي أشار إلى استخدام الحبال بين المباني المختلفة داخل المدينة مما يتيح لكل شخص الانتقال للوجهة التي يريدها من خلال التعلق بالأحبال المنتشرة بين البنايات، مع وجود وسائل حماية مختلفة لتجنب الإصابات الخطيرة، ولكن يزال الأمر خطراً وغير أمناً 100%.

اقرء المزيد

لاعبو كرة قابلوا محبة العرب بالكراهية

على الرغم من العشق الجارف لكرة القدم في عالمنا العربي، وتعلّق الجماهير بالعديد من نجوم هذه الرياضة، إلا أن هناك مجموعة من اللاعبين قابلوا محبة العرب بالعداوة وبتصريحات مستفزة

 

مهاجم "برشلونة" السابق ونجم منتخب إسبانيا، سبق له التعرض لموقف عنصري أثناء مباراة "ريال مدريد" و"برشلونة" في كأس السوبر الإسباني، عندما انفجر في وجه اللاعب المسلم "مسعود أوزيل" ووجه له ألفاظ نابية تطال الدين الإسلامي، وهي الحادثة التي تحدث عنها "أوزيل" نفسه فيما بعد من خلال الصحف والبرامج الرياضية.

 

سبق للاعب الإسباني "سيسك فابريغاس" توجيه ألفاظ مسيئة للاعب المسلم "فريديريك كانوتية" أثناء مباراة جمعتهما في الدوري الإسباني، حيث وصفه اللاعب الإسباني بـ"المسلم الحقير" مما تسبب في غضب "كانوتية" المعروف بأخلاقه الرياضية وعلاقاته الودية مع جميع اللاعبين.

 

لم يوجه اللاعب أي تصريح مضاد للعرب بشكل علني، ولكنه يشتهر بدعمه للكيان الصهيوني والعمليات العسكرية الممنهجة ضد الشعب الفلسطيني، والتُقطت للاعب العديد من الصور أثناء وجوده في "القدس" المحتلة أمام حائط المبكى، وهو يرتدي القبعة الشهيرة الخاصة باليهود.

 

مدافع المنتخب الإيطالي ونادي "إنتر ميلان" السابق، يشتهر بكونه صاحب الموقف الأغرب في تاريخ الملاعب الرياضية بعدما اعتدى عليه الفرنسي "زين الدين زيدان" خلال نهائي كأس العالم 2006، "ماتيراتزي" لم يسبق له توجيه أي تصريحات معادية للعرب، ولكن العديد من الصحف العالمية أكدت أن المشاجرة التي حدثت بينه وبين الفرنسي "زيدان" كان سببها توجيه اللاعب الإيطالي السباب والألفاظ الخارجة عن نطاق الآداب للمسلمين مما تسبب في النطحة الشهيرة التي طرد على إثرها اللاعب الفرنسي.

 

لم يقم أي لاعب من فريق "تشيلسي" بالتصريح علناً بكره للاعبين العرب أو المسلمين، خاصة وأن الفريق يشمل وجود لاعب مصري هو "محمد صلاح" بالإضافة للنيجيري "ديمبا با"، ولكن وفقاً لتصريحات الأخير الصحافية، هناك بعض اللاعبين الذين يكرهون المسلمين كرهاً شديداً، ولا يستحملون رؤية "ديمبا با" يصلي أو يقرأ القرآن الكريم...

 

 

اقرء المزيد